Viktskivor 

Kanske är du ute efter att inreda ditt hemmagym? Förmodligen har du testat att träna med viktskivor på gymmet och fått blodad tand. Vare sig du är nybörjare eller en inbiten styrketräningsutövare är viktskivor ett måste i hemmagymmet.  

Köpguide 

Viktskivor finns att köpa med hål för olika diameter på skivstången eller hantelstången. De vanligaste typerna är 25 mm respektive 50 mm. På hantelstänger finner du vanligtvis en diameter på 25 mm och på skivstången en diameter på 50 mm.

Det går också välja mellan bumperskivor, helgjutna skivor, gummerade skivor och så kallade tri gripskivor. Vilken variant du väljer beror givetvis på hur du ska använda dem.

Här följer en enklare förklaring kring de olika varianterna:

Bumperskivor kan du släppa från en högre höjd eftersom de är tillverkade helt i gummi. Dessa skivor är relativt vanliga inom styrkelyft och crossfit.  

Helgjutna skivor är oftast relativt billiga och prisvärda. Detta är de klassiska skivorna, helt i järn. Det finns också helgjutna vikter som försetts med ett gummiöverdrag, så kallade gummerade skivor.  

Tri gripskivor har håligheter i sig och är därför lätta att hålla i om du vill träna med lösa vikter. Ett exempel på övningar som kan utföras med hjälp av lösa viktskivor är marklyft, knäböj eller chrunches med en viktskiva mot bröstet.  

Viktskivor kan vara rätt dyra, något som beror på att de ska tåla ganska mycket. Exempelvis släpps de ofta från höjd i samband med styrkelyft. Vill du komma undan lite billigare kan det vara en god idé att köpa ett färdigt set med lite olika vikter. De brukar vara prisvärda.  

Vi skulle också rekommendera att undvika de allra billigaste viktskivorna eftersom de ofta har lite lägre kvalitet än skivor från mellanprisklassen och de lite dyrare vikterna. Om du har riktigt otur kan budgetvarianterna spricka eller till och med gå sönder efter en kort tids användning. 

Därför ska du träna med viktskivor 

Styrketräning har enormt positiva effekter på hälsan. Förutom att ge dig en förbättrad hjärt- och kärlhälsa kommer även ditt skelett att stärkas. Eftersom musklerna blir större och därför kräver mer energi kommer även din förbränning att öka.  

De flesta som tränar styrketräning brukar variera mellan att träna med maskiner och fria vikter. Fria vikter är alla träningsredskap som inte sitter fast i något. Exempel på fria vikter är skivstänger, hantlar och kettlebells. Exempel på maskiner är en benpressmaskin eller smith-maskin, en träningsmaskin där skivstången bara kan röra sig upp och ner i en vertikal bana.  

Med viktskivor och en skivstång kan du träna i princip hela kroppen. Fördelen med fria vikter är att inte bara en isolerad muskel involveras, utan att även mindre stödjande muskler involveras. Det gör din kropp stark och stabil. Det är ett mycket hållbart sätt att träna på eftersom rörelserna blir naturliga och påminner om vardagsrörelser. Ett set med lite olika viktskivor är därför en riktigt bra investering. Mycket användbart.  

Sist men inte minst vill vi nämna hur roligt det är att träna med fria vikter så som viktskivor. Det är lätt att se utvecklig. Många tycker att friviktsträning är betydligt roligare än maskinträning.  

Upplever du att tröskeln för träning med fria vikter är hög? Skivstången kommer ju inte med en fast instruktion, så som det ofta finns på en maskin. Vill du lära dig träna med viktskivor kan det vara en god idé att fråga en kompis om hjälp eller att leta upp en instruktionsvideo på nätet för att komma igång. Nedan har vi också tagit fram en kort nybörjarguide.  

Träna med viktskivor 

Väljer du att träna med viktskivor kan du antingen träna i maskin eller med fria vikter. Tränar du med fria vikter kan du använda dig av en skivstång för att göra basövningar så som knäböj eller skivstångsrodd. Du kan också använda dig av en hantelstång för att genomföra exempelvis bicepscurls eller liggande tricepsextension. Sist en inte minst kan hålla en viktskiva mot bröstet när du gör lite magövningar så som chrunches. 

Eftersom knäböj är en övning där du tränar stora muskelgrupper och övningen därmed ger riktigt stora hälsofördelar kommer här en kort introduktion till övningen. Många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa. 

Börja med att förbereda en skivstång med viktskivor. Alternativt att ta fram en viktskiva som du håller mot ditt bröst under övningen. Använder du dig av skivstång ska den placeras högt upp på axlarna alternativt långt ned på skulderbladen. Detta är en smaksak. Greppa stången nära axlarna eftersom det ger dig bäst stabilitet.  

Stå höftbrett isär och låt tårna peka i samma riktning som dina knän. Ryggen ska vara rak. Knäböj så djupt du kan utan att krumma ryggen. Ta ett djupt andetag och skapa buktryck innan du vänder uppåt och tillbaka till utgångläge. När du rätar på dig ska du tänka på att höft och axlar ska stiga samtidigt. Du ska andas ut på vägen upp och andas in när du knäböjer.  

Lycka till med din träning!